自分にフォーカスする、2026
ドーパミン中毒から脱却して健康ややりたいことにフォーカスするために始めたことと今後の展望
こんにちは、2026年が始まってもう1ヶ月経ってしまいましたね。 今年の目標などを考えていたのですが、なんとなく健康や日々のやりたいことにフォーカスしたいと考えるようになりました。
実をいうとここ2〜3年ですかね、気づけばずっとショート動画あるいはTwitter(現X)を見ているという状態が多かったです。いわゆるドーパミン中毒ですね。 中学・高校と読んでいた小説やアニメさえも集中力が続かないでついスマホを手に持ってしまっていました。 自分でも自覚があるのですが、やめられず本当はしたい勉強やブレンダー等の創作活動に移れないということが多々ありました。
始めたこと
この記事を書いている時点ではまだ始めてあまり時間が経っていないのですが、上記問題や体重増加などに対応するために2つのアプリをiPhoneに入れました。 それはOtterLifeとOpalです。
OtterLife
OtterLifeは健康管理アプリです。この以前はポケモンスリープやあすけんなども以前試してみたのですが、ポケモンスリープは自分的には日々の生活の中で起動してからポケモン要素を周回するまでが面倒に感じてしまい続きませんでした。UIはとても統一感がありポケモンの世界観が反映されており素晴らしかったです。（自分がズボラだった）あすけんも同じように少し詳しすぎて続かなかった感じですかね。
良いところ
Apple Healthと連携してデータをしっかり自動取得してくれるので、手動で入力する手間がほとんどありません。また、カワウソのペットを育てる仕組みでゲーム感覚で健康管理を続けられるのが面白いところです。食事の記録もバーコードをスキャンするだけで栄養成分が登録されるため、日々のハードルがかなり低く感じます。App Storeのエディターズチョイスにも選ばれており、完成度の高さは折り紙つきです。
悪いところ
先ほど書いたとおり、Apple Watchの機能をフル活用することが前提のつくりになっている印象です。私のようにサードパーティのスマートウォッチを使っているとHRV（心拍変動）や手首の温度など取得できないデータがあり、せっかくの機能を使いきれないのが少し残念です。また、一部のユーザーからは栄養素のデータに不正確な部分があるという声もあるようなので、食事管理メインで使いたい方は注意が必要かもしれません。(画像分析なのでまぁ参考程度ですかね)
Opal
OpalはアプリやWebサイトをブロックして集中的力を高められます。 アプリとしてはかなりしっかりと作り込まれている印象です。IOS・Mac・Androidまたスクール用のプランも見受けられます。最近の学生や小さいお子さんもスクリーンタイムが増えて大変ですからね。
良いところ
数多あるスクリーンタイム管理アプリの中でも、実際に制限に成功できているという声が多く Apple App Store、効果の高さが特徴です。無料でもブロックできるアプリの数に制限がなく、集中モードフィルタやiOSのショートカットとも連携できます。ブロックを解除しようとすると一定時間待たされる「Timeout」機能がいいクールダウンになるという点も、個人的に気に入っています。
悪いところ
UIがやや作り込まれすぎていてシンプルとは言えない部分があり、慣れるまでに少し時間がかかります。また、プレミアムプランへの誘導が強めな印象で、本格的に使おうとするとサブスクリプションが必要になってくる場面が出てきます。 自分は現在無料の範囲で使用中です。
今後について
まだ今年は始まったばかりと考えていると、あっという間ですからね日々を分割して時間を有効に使っていきたいと考えています。